[...] sie ze startow i wyniki sprawdzalem zupelnie przypadkowo-najczesciej w okolicach urodzin i jak czulem ,ze jest sila....ale bardzo uwazalem na sygnaly kontuzji.do tego wyciskanie sztangi lezac czasami wyrzucalem z treningu na kilka miesiecy a jak trenowalem to najczesciej w zakresach powtorzen 12-8.utrzymywalo to sile na dosc stabilnym [...]
Pierwsze zgłoszenia poniżej. Wyciskanie sztangi leżąc -18 junior kobiet Cichocka Wiktoria -18 junior mężczyzn Dembiński Rafał Łomotowski Maciej Leszczyński Damian Senior kobiet amator Goliczewska Barbara Senior kobiet Pro Rzepnicka Emilia Golubiewska Danuta Małgorzata Malikowska - Pikula Senior mężczyzn Amator Hertmanowicz Łukasz Warchoł Tomasz [...]
Co do treningu to był dość słaby nie starałem się progresować i stałem w miejscu(nie czułem zbyt też sił na dokładanie ciężaru). Czy w takim wypadku lepiej teraz będzie masować na czymś prostym dla początkujących? Czy ten co ułożyłem się nada tylko go poprawić? np. 1.Przysiad 5x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 3.Martwy ciąg 5x10 4.Podciąganie na [...]
Jak chcesz ciężko to dorzuć Martwy Ciąg lub jakieś ćwiczenia dynamiczne bo faktycznie w tym planie treningowym masz w sumie tylko przysiady jako ciężkie ćwiczenie. A wyciskanie sztangi leżąc, ohp, dipsy to lekkie ćwiczenia ? :-) No chyba nie Akurat te ćwiczenia są ciężkie, ale jako tako taki trening składający się z WL, Podciągania, [...]
Ok a więc podsumowująć :) : Przysiad 4s 10/12 powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/12 powt Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10/12 powt Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4s 10/12 powt + dieta Tym schematem lecę ok. 2 miesięcy i układam następny plan treningowy ? Zmieniony przez - Shakur1993 w dniu 2014-12-07 19:25:46
5x w tygodniu Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 4/5 s po 12 powtórzen tyle ze jest problem z wyciskaniem na lawce bo nie mam lawki mozna to zastapic jakims innym cwiczniem ?
Dobra... analizujac 3x treningi w tygodniu cwiczenia: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg jakie bys cwiczenia jeszcze dorzucił na pozostałe partie miesni?
[...] dołu 4kg 4. wspięcia na palce ze sztanga 20kg 5. ciosy proste 1.5kg 6. skręty nadgarstków ze sztangielkami 4kg 6. ciosy sierpowe 1.5kg 7. przeskoki obunóż nad odważnikiem 8. wyciskanie sztangi leżąc 20kg 9. bieg bokserski z ciężarkami 1.5kg 10. wykroki do przodu ze sztangielkami lub sztangą 11. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej [...]
14.09.2015 (poniedziałek) Startujemy od zera, więc i śmieszne obciążenie na siłowni. Dodatkowo dorzucam bonus w postaci zdjęć :) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 12 kg, 12 [...]
Więc najlepszym rozwiązaniem będzie dla mnie trening siłowy 3x w tygodniu. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku (negatywy w moim przypadku) A gdyby uciąć podciąganie w dzień treningowy, pozostać przy trzech ćwiczeniach i zamiast tego trenować Treningiem 50 podciągnięć w DNT? Po takim schemacie; seria 1 2 powt. seria [...]
Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Z tematu "pierwszy rok treningu" wynika że mam robić te ćwiczenia 3 x tygodniu bez zmian. Jakie obciążenia założyć ? Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2019-04-17 10:23:29
Hantle w dolnej fazie sa normalnie (podchwyt tak jak wyciskanie sztangi lezac) ale w miare unoszenia sztangielek obracasz nadgarstki zeby palce byly skierowane do siebie (chwyt mlotkowy). Mozesz tez w koncowej fazie podnoszenia przyblizyc do siebie sztangielki - to na srodek klatki bardziej wchodzi. Cwiczenie dobre w
Ok będę się stosował do takiego treningu: Rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc: 5X4 Pompki zwyczajne: 5x8 Trening mięśni brzucha według treningu ABS Hantelki na Bica (hahahah nie wiedziałem jak to nazwać) 4x5 Przysiady:6x7 Rozciąganie ekspandera:5x5 Rozciąganie mięśni Będę biegał,jeździł na rowerze,chodził na basen,starał się na WF w szkole,I będę [...]
[...] i to?) Najlepiej zjedz normalny posiłek, gainera jedz w celu uzupełnienia diety. 4.Moze idiotyczne pytanie, ale wole sie upewnic. Cwiczenia mam wykonywac w kolejnosci np: wyciskanie sztangi lezac x3(z przerwami) i potem nastepne cwiczenie czy obwodami jak to bylo w pierwszym cyklu.(?) Nie wiem jaki był twój pierwszy cykl ale podejrzewam, że [...]
Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na [...]
Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie [...]
[...] stopy podlozyc cos na wysokosc wagi). na zawodach wewnetrznych zawodnicy o wadze ok 100 kg robili ok 70-90 pompek, co odpowiadalo by -jakby wycisneli ok 70 kg ok 90 razy. wyciskanie sztangi lezac o wadze 100 kg ci sami zawodnicy wycisneli ok 30-50 razy(rekordy ok 180 kg) moze kazdy z piszacych sprobuje na silowni wycisnac 50 kg na ilosc razy i [...]
Siła a czas ;)
